Le lezioni sono riiniziate da poco più di una settimana, e in questo periodo iniziale, come ogni anno, svegliarsi per svolgere l’attività scolastica risulta traumatico per molti studenti, che trovano difficile abbandonare il proprio letto. Purtroppo, non ci sono soluzioni pratiche per risolvere questo problema, ma è possibile attenuarlo in maniera che diventi più leggero e meno stressante.
Innanzitutto, bisogna partire dal
pasto più importante, la colazione che solitamente viene saltata durante il
periodo estivo da noi giovani, ma che è fondamentale perché ci dà la carica per
affrontare al meglio i nostri impegni giornalieri. Tante volte, inoltre, sottovalutiamo
l’importanza del dormire, ma più sonno equivale ad una salute migliore e
permette di tenere lontano lo stress.
In questo articolo, dunque, andremmo a
trattare brevemente 5 diversi accorgimenti che dovremmo adottare al fine di
migliorare la qualità del sonno e di avere un risveglio più tranquillo.
#1 BERE UN BICCHIER D’ACQUA PRIMA DI
ADDORMENTARSI:
Diversi studi hanno infatti dimostrato
che bere un bicchier d’acqua prima di andare a dormire non solo favorisce il
bilanciamento del sonno, ma anche dei nostri livelli energetici e ormonali, aiutando così l’organismo a raggiungere uno stato di relax ed armonia,
fondamentale per un buon risveglio.
#2 ASCOLTARE LA MUSICA GIUSTA:
Udire della musica per dormire è una
strategia efficace che può aiutare in modo semplice e diretto, tutti coloro che
hanno difficoltà ad addormentarsi.
Infatti, le melodie armoniose e
piacevoli sono in grado di influenzare notevolmente il nostro modo di dormire,
agendo in profondità sul sistema nervoso simpatico, attraverso suoni e ritmi
che inducono la quiete necessaria per abbandonarsi ad un sonno ristoratore e
rigenerante.
#3 BUIO O LUCE?
Il buio totale magari ci aiuta a
dormire meglio ma ha una controindicazione: rende il momento della
sveglia molto più complicato. Il motivo: la luce sopprime la produzione della
melatonina, l’ormone che induce al sonno. Senza i raggi di sole che entrano
dalla finestra, insomma, si dorme meglio ma alzarsi è più difficile.
Una possibile soluzione è fare un piccolo
investimento e comprare delle lampade programmabili, che possono illuminarsi
con intensità diversa a seconda dell’ora. Per esempio, se bisogna svegliarsi
prima dell’alba, queste lampade possono essere molto utili nell’imitare la
tenue luce solare del mattino.
#4 LA SVEGLIA TATTICA
Mettere la sveglia lontana dal letto può
essere un forte incentivo per alzarsi, specialmente se si imposta una suoneria
particolarmente fastidiosa (per chi ha l’iPhone, quella col verso delle oche
alle sette del mattino è particolarmente straziante),poiché ci impone di
abbandonare il letto.
#5 SETTING GOALS (porsi degli obbiettivi)
Prima di andare a dormire, poniti un
obbiettivo su cosa fare il giorno successivo, come ad esempio il praticare uno
sport, passare una giornata in compagnia di amici, di persone che ti rendono
felici. Cerca di pensare a cosa ti rende veramente felice, e svegliati con la
voglia di raggiungere il tuo obbiettivo. Ti darà una carica enorme.
Giorgia Gambarini
